我的名字叫日常

過年擺爛欠了三篇，因為資料都放在另外一台電腦忘記帶回家，也沒想說去拿。

這就是我肥胖原因吧。

總是幫自己找理由藉口。

 

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食物&方法篇來啦！

不廢話，直接上圖片。

但我還沒抓到這邊的圖片上傳限制，所以我會一起放在IG限動裡。

https://www.instagram.com/100timesgo/?r=nametag

先講方法。

再次重申，要快速有效果，我自己自身經驗只有兩種可能。

體重本身數字高，所以在改變飲食+運動時，效果初期會明顯。

但只是初期。

另一種，不吃，少吃到不健康，瘦長輩瘦屁股的過度"節制"飲食。

但後期反彈快，又傷身。

我試過不吃澱粉、不吃晚餐、吃減肥藥，等市面上有的沒的減肥方式，除了吃寄生蟲這件事。

圖中三種方法，實作親身經歷跟友人的變化真心不騙。

分別為：友人方法、三個月、365天。

如果你本身意志力堅強，可以嘗試友人方式，但本人是不建議啦...

扣除掉生病肥胖(這種請先養好健康再跟醫生討論)，友人方式我個人覺得難度很高。

基本上嚴格飲食、大量高強度有氧、戒糖、無欺騙餐、每周休息一兩天(或更少)。

你會胖，我們就老實說了，幾乎是懶散、意志力不堅定。

友人方式，會有人問說那他們意志堅定為啥還要減肥呢？

人有時候會犒賞自己或壓力大用吃來解決，而他們剛好因為疫情關係變胖。

受限工作地點及時間限制，他們吃外送比例高到我都覺得母湯。

等他們覺得不妥時，一行動，我只有甘拜下風。

簡單說他們用堅強意志力，少澱粉無糖輕斷食嚴格控制飲食高強度飛輪。

但我就意志力廢物界榜上有名代表該怎麼辦？

但我就不想要讓自己減肥占據我生活怎麼辦？

調整。

我也是有試過極少量飲食跟高強度運動，很快瘦下來了，也就是三個月方法。

再加上網路上能做的各項家中運動基本上就做下去，也是要靠意志力。

跟友人差別在於，他們時間多拉長至少一個月，不像我那次應要三個月達成。

但我長輩屁股基本上都掰了，還因為瘦太快還賀爾蒙失調、情緒失調。

結果為了健康，我半年就復胖了。

在休息半年至一年多，我決定改紀錄+慢慢一年瘦。

365天就此誕生。

沒有特別厲害，但是我很快樂。

運動前半年一周3-4天，重訓+有氧，至少都1.5小時。

飲食168飲食，因疫情三級警戒後無法健身房後，加入一周兩天輕斷食。

輕斷食我自己設定550卡左右。

如此下來，就算是在家不能去運動半年內，我瘦的慢但沒胖。

這才是減肥最重要的目的吧？

瘦下來還好，真正的難關是維持。

再來是食物篇。

沒啥在吃沙拉，因為吃不慣。

沒啥再帶便當，因為微波味道大便，痾大變。

上班下班哪來的時間注意這麼多，只能在手邊僅有的資源去挑選。

我們也是為了生活而活的小市民，真正購買原型食物，對一般在外租房小資族，這花費很可觀。

能自家煮當然最好，像我還是住家中，廚房能使用。

但我總結還是外食居多。

便利商店也是減肥的好夥伴，要注意鈉含量攝取。

醬汁能少就少水能喝就喝。

垃圾食物該吃時就要吃，減肥又不是要你限制東限制西。

而是知道阿我今天吃了垃圾食物，我大概幾天內要克制飲食償還甚至更多。

燜著頭減肥，戴著憂鬱心情，到底是減肥還是減人生。

前期效果真的很不明顯，但也別加大力到減，放鬆，再不行看看你喜歡的影集圖片放鬆。

真的不希望因為減肥傷了身，胖了我們就接受胖了。

雖然要接受很難...

但我們也要想著會慢慢健康瘦下來的。

欸，如果有要緊急減肥應急的話...

就挑選(友人方式+365天方式)/2。

效果會明顯但是傷身不至於。

不建議推薦3個月十公斤，扣除大體重的朋友，健康第一健康第一健康第一啦！

 

 

不挨餓肯定瘦減肥法-數據照片篇

https://vanness52088.pixnet.net/blog/post/69953202
 

不挨餓肯定瘦減肥法-準備篇

https://vanness52088.pixnet.net/blog/post/69930922

 

 

 

還會有心得篇、Q&A篇！

我努力在228前(?)寫完。