瘦多瘦少靠意志，真人真體驗真紀錄內容會讓妳/你減肥有所依據！
歷經100天*4輪，再加上中途休息，我真的瘦了
。
網路各式各樣減肥方法，但每次只看到別人成功結果，可是過程呢？
數學老師都說重點是過程，想要看到過程啊!!!
我看到這麼多減肥成功美照，都寫得大概，但也太大概了...
加上個性使然，我真的很需要一個範本去學習，我才能好去調整進而看到過程中該注意什麼、平常都吃什麼，怎樣度過停滯期。
可能也是我搜尋能力差，目前都只看到BEFORE/AFTER，無敵想要看詳細過程啊
。
套一句電影中的話
(沒想過這張照我2022還在使用)
所以我只能靠自己了
。
以自己菜鳥式【不挨餓/少挨餓減肥】，紀錄了日常飲食，跟真實遇到的問題。
真心給跟我有同樣問題的朋或是準備要規劃減肥的朋友一些real數據做參考。
差點忘了說...
我本身減肥成功過(別篇會再說明)，也復胖過。
試過減肥藥、針灸、河堤狂慢跑、完全不吃澱粉、中醫減肥、不吃晚餐，失敗機率很高且復胖機率更高。
這次我真有瘦(可至IG或照片數據篇)，中途有擺爛還沒復胖，一年多之內還吃了很多吃喜歡的垃圾食物，請看這篇的朋友們繼續看下去吧。
https://www.instagram.com/100timesgo/?r=nametag
廢話完了，進入正題：
準備階段：
1.設立100天希望的外表目標。
目標膚淺沒關係，反而越膚淺實踐起來越開心。
別設立三個月瘦15公斤以上之類過頭的目標，除非本身體重值真的比一般人偏高很多很多。
身體是一輩子的，瘦的快是蠻爽的，但要瘦的久且穩穩不復胖才是這次重點。
我的目標則是現在褲子鬆到換小一號以上、哪天產後變胖之外不想再減肥了。
2.上網爬一下文，重新建立飲食觀念。
在一堆健康的食物中挑出自己「喜歡跟願意」吃的。
但建議偶爾要換換口味，不然會吃到膩、吃到爆氣、吃到情緒不穩定(我很懂這辛酸
)。
研究家和公司附近的健康便當餐廳，例如subway。
找出適合自己的「定時吃」的飲食方式。
我方式則是168飲食、輕斷食為主。
因為我自己規劃一年時間減，目前分四期，一、二期168為主，三、四期加一周兩次輕斷食。
3.算算自己的BMR/TDEE。
承第2項，算出自己熱量赤字，簡單說就是吃的熱量＜消耗熱量。
建議減的總熱量為10-20%，而且要健康飲食，並不是節食當仙女或只吃垃圾食物。
這次就是要健康又不挨餓就算懶散還可以不復胖為目標。
BMR：基礎代谢率，維持人體最基本運作的消耗熱量。
TDEE：每日消耗熱量。
怎麼算出TDEE跟熱量赤字呢？上網搜尋，會有專門的計算器。
我自己是用這個做減重參考依據。
https://helloyishi.com.tw/health-tools/bmr-calculator/#gref
BUT！身體的運作是牽扯到很多的，以上是僅供參考。
畢竟當身體瘦身到一定程度時，會啟動防護機制也就是所謂的停滯期，到時要再重新調整運動飲食計畫。
所以我也要老實說我只是抓個大概，因為我根本沒再量體重啊，哈哈哈。
那一定會有人說那這樣怎知道你變瘦
…
我胖時期的褲子都留著，之前減肥都有量體重，減得寶寶心理無敵苦，所以大概知道哪件褲子落在幾公斤可以穿，正負值3公斤。
4.挑選自己的作弊餐。
這個作弊餐我規畫的最開心了。
第一、二期大概頻率是一周一餐或是兩周一日，但現在第三、四期相信自己可以評估狀況吃。
畢竟人還是要交際的！
就算是身為邊緣系上班宅女的我，家聚或自我犒賞也是要的！
5.設立運動計畫。
有氧、重訓的好處跟觀念要請大家自行爬文一下。
一周3-5天，要穿插個一天休息緩緩身體。
有氧可挑有氧舞蹈和飛輪，依當前身體能力規劃。
重訓0經驗者，建議請專業人士教導，不然容易運動傷害或練錯發力部位。
第一、二期認真時候是2天有氧(BODY JAM為主)2-3天重訓(腿胸背)。
第三、四期遇到疫情警戒，健身房暫停營業。
為了愛護自己，決定自主在家訓練X月，配上有氧20-30分(滑步機或腳踏車)+重訓(腿胸背)。
6.請購買運動內衣。
運動請身著運動裝備，女生千千萬萬拜託不要一般內衣，胸部很重要的。
我個人喜歡中高強度運動內衣，包著不要讓他亂動
。
7.其他考慮事項，因人而異。
找夥伴?
像我自己太喜歡照自己時間運動，所以我也不好意思麻煩朋友。
訂一個月減脂餐?
我有試過，但還是喜歡吃當天出爐的餐點。
買好鞋?買舒適的鞋子比好看的鞋還重要，純屬個人意見。
8.心態建立
雖然有點廢，但要記住減肥是個過程，不要影響到你的生活。
天有不測風雲，計畫好了ABC，但人生總會給你的回馬槍，逼你想出新的DEF去調適。
9. 做紀錄
不管你是一條皮尺、還是體重紀錄或是照片拍攝，千千萬萬定期定時紀錄。
因為你只要一忘，就懶散，懶散就成效差
。
這樣事前的準備就差不多了，九項我認為缺一不可。
微系統的減肥目標設立，方便你自己在變化時會有成就感。
還會有心得篇、Q&A篇！
我努力在過年前寫完。
不挨餓肯定瘦減肥法-數據照片篇
https://vanness52088.pixnet.net/blog/post/69953202
不挨餓肯定瘦減肥法-食物&方法篇
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